Pasi simpli pentru sanatatea femeilor cu varsta de 60 ani si mai mult
Daca va aflati la varsta de 60 de ani sau mai mult, faceti-va putin timp pentru a va mentine corpul sanatos si mintea ascutita. Incercati aceste sfaturi utile care pot face diferenta.
„Daca arati bine la 16 nu este meritul tau. Dar sa arati bine la 60 este meritul sufletului tau.” – Marie Stopes
1. Utilizati-l sau pierdeti-l
Pe masura ce imbatraniti, pastrati-va capacitatea de gandire in forma buna. O parte importanta a acestui lucru este sa va asigurati ca creierul dvs. ramane ocupat. Cititi, faceti puzzle-uri, cuvinte incrucisate, socializati, incercati hobby-uri noi si incepeti noi aventuri. Poate ca este timpul sa invatati limba franceza!
2. Formare in forta: nu este prea tarziu sa incepeti
La varsta de 65 de ani s-ar putea sa credeti ca cel mai greu lucru pe care ar trebui sa-l ridicati este telecomanda. Neadevarat! Pierdeti masa osoasa si flexibilitatea cu varsta, dar antrenarea regulata a fortei si exercitiile fizice va pot ajuta sa va mentineti sanatoase. Acesta va va ajuta sa va mentineti tonifiati muschii in scadere si va veti ajuta sa evitati caderile si alte accidente.
3. Este inca timpul sa renuntati la fumat
Daca ati incercat ani de zile sa renuntati la obisnuinta de a fuma, nu renuntati acum. inca puteti sa reparati sau sa reduceti o parte din daunele cauzate sanatatii dvs. de fumat daca renuntati acum. De exemplu, studiile arata ca persoanele care renunta la fumat la varsta de 65 de ani isi reduc semnificativ bolile cardiace si riscul de cancer pulmonar.
4. Nu uitati de analizele medicale cheie
Asigurati-va ca analiza pentru densitatea osoasa este efectuata la varsta de 65 de ani sau mai devreme daca aveti un risc crescut pentru osteopenie si osteoporoza. Osteopenia este o afectiune caracterizata prin scaderea densitatii osoase, ceea ce duce la slabirea oaselor si un risc crescut de rupere a oaselor (fracturi).
Daca aveti varsta de 60 de ani sau mai mult si aveti o stare buna de sanatate, ar trebui sa fiti supuse unor analize medicale pentru diabet la fiecare 3 ani.
Daca sunteti supraponderal si aveti alti factori de risc pentru diabet, adresati-va medicului dumneavoastra daca doriti sa faceti analizele medicale mai des.
Controlul nivelului colesterolului si prevenirea bolilor de inima este cruciala si la aceasta varsta. Daca nivelul colesterolului este normal, verificati-l cel putin o data la 5 ani sau mai des, dacă medicul dvs. va recomanda acest lucru.
Testati-va tensiunea arteriala in fiecare an. Daca aveti diabet, boli de inima, afectiuni renale sau anumite alte afectiuni, este posibil sa fie necesar sa faceti aceste verificari mai des.
Multi experti sugereaza ca faceti o mamograma la fiecare 1 pana la 2 ani pentru a verifica cancerul de san incepand de la varsta intre 50 pana la 75 de ani. Consultati-va medicul dvs. despre ceea ce trebuie sa faceti daca aveti varsta de peste 75 de ani.
Pana la varsta de 75 de ani, ar trebui sa faceti examinari medicale pentru prevenirea cancerului colorectal. Exista mai multe teste medicale disponibile. Unele teste medicale includ:
- un test pentru sange ocult in fecale (FOBT)
- sigmoidoscopie flexibila la fiecare 5 ani, impreuna cu un test pentru sange ocult in fecale la fiecare 3 ani
- colonoscopie, la fiecare 10 ani
Poate ca este nevoie sa faceti o alta colonoscopie. Este o procedura care poate gasi mici cresteri numite polipi care au potentialul de a deveni cancer de colon. Trebuie sa faceti testul la fiecare 10 ani sau mai devreme daca medicul dumneavoastra gaseste polipi.
Pentru a verifica prezenta cancerului de col uterin, adresati-va medicului dumneavoastra pentru a va recomanda analizele si testele medicale recomandate. S-ar putea sa aveti nevoie de examene pelvine regulate, teste Papanicolau si alte analize medicale specifice femeilor.
5. Imunizari
Este important sa faceti vaccinarea antigripala in fiecare an. Nu uitati de alte vaccinuri cheie, cum ar fi vaccinul pneumococic, pe care ar trebui sa il faceti pana la varsta de 65 de ani. Vaccinul pneumococic este folosit pentru imunizare impotriva diferitelor tulpini de Streptococcus pneumoniae, utilizarea lui prevenind anumite cazuri de pneumonie, meningita sau sepsis.